Toxic Positivity: Ketika Optimisme Justru Merugikan Kesehatan Mental
Di era media sosial dan perkembangan dunia motivasi diri, kita sering dihadapkan dengan kalimat-kalimat seperti "Jangan menyerah, semuanya akan baik-baik saja!" atau "Pikirkan sisi positifnya!" Walaupun niat di balik optimisme ini baik, ada sisi gelap dari selalu berusaha berpikir positif yang dikenal dengan istilah toxic positivity.
Toxic positivity adalah bentuk penekanan berlebihan terhadap pikiran positif tanpa mengakui adanya emosi negatif. Alih-alih membantu, ini bisa menjadi bumerang bagi kesehatan mental seseorang. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam tentang bagaimana toxic positivity bekerja, dampaknya, dan bagaimana kita bisa menghadapinya dengan lebih sehat.
Apa Itu Toxic Positivity?
Toxic positivity mengacu pada keyakinan bahwa seseorang harus menjaga sikap positif dan menekan atau mengabaikan emosi negatif, tidak peduli seberapa sulit situasi yang sedang dialaminya. Pesan seperti "Cobalah untuk selalu bahagia!" atau "Berhenti mengeluh, banyak orang yang lebih menderita darimu!" adalah contoh nyata dari toxic positivity.
Optimisme memang penting, namun ada momen di mana menerima dan merasakan emosi negatif adalah bagian alami dari kehidupan. Menekan atau menolak emosi negatif ini justru bisa membuat seseorang merasa terisolasi dan menganggap bahwa perasaannya tidak valid.
Dampak Toxic Positivity pada Kesehatan Mental
Meskipun terlihat tidak berbahaya, toxic positivity dapat berdampak serius pada kesehatan mental seseorang. Berikut adalah beberapa dampak yang perlu diwaspadai:
1. Menimbulkan Perasaan Malu dan Bersalah
Ketika seseorang dipaksa untuk terus berpikir positif di tengah situasi sulit, mereka mungkin merasa bersalah karena tidak mampu merasakan "bahagia" sesuai harapan. Hal ini bisa memicu perasaan malu, karena seolah-olah mereka gagal dalam menjaga sikap positif.
Fakta: Menurut penelitian dari Journal of Personality and Social Psychology, individu yang terlalu sering menekan emosi negatif cenderung mengalami lebih banyak stres, kecemasan, dan bahkan depresi.
2. Menyangkal Emosi yang Valid
Emosi negatif, seperti kesedihan, kekecewaan, dan kemarahan, adalah reaksi alami terhadap tantangan hidup. Ketika kita menolak untuk mengakui emosi-emosi ini, kita kehilangan kesempatan untuk memprosesnya dengan cara yang sehat. Toxic positivity mendorong seseorang untuk menyangkal emosi ini, yang justru dapat memperburuk masalah mental dalam jangka panjang.
3. Membuat Orang Lain Merasa Terisolasi
Ketika kita memberi nasihat kepada orang lain untuk selalu positif tanpa memperhatikan perasaan mereka, kita tanpa sadar membuat mereka merasa tidak didengar. Mereka mungkin merasa bahwa emosi mereka tidak valid dan menjadi enggan untuk berbicara tentang masalahnya di masa depan. Dalam jangka panjang, ini bisa mengarah pada isolasi sosial dan ketidakmampuan untuk mencari dukungan.
Fakta: Penelitian oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa dukungan sosial yang efektif sangat penting dalam menjaga kesehatan mental, dan validasi emosi adalah salah satu aspek kunci dalam dukungan ini.
Mengapa Kita Harus Berhati-hati dengan Toxic Positivity?
Optimisme memiliki tempatnya, tetapi kita perlu menyadari bahwa hidup ini penuh dengan dinamika emosi. Ada momen untuk bahagia, ada juga saat-saat di mana kita perlu merasakan kesedihan dan ketidakpastian. Menekan emosi negatif bisa menyebabkan masalah psikologis yang lebih besar.
Langkah pertama untuk menghindari toxic positivity adalah dengan menerima bahwa tidak apa-apa merasa tidak baik-baik saja. Menerima dan memahami emosi negatif adalah bagian penting dari perjalanan menuju penyembuhan dan kesejahteraan mental.
Bagaimana Menghindari Toxic Positivity?
1. Validasi Emosi Anda Sendiri
Jika Anda sedang merasa sedih atau frustrasi, akui perasaan itu tanpa merasa bersalah. Ini bukan berarti Anda menyerah pada emosi tersebut, tetapi lebih kepada memberi ruang bagi diri sendiri untuk memprosesnya.
2. Berikan Ruang untuk Emosi Orang Lain
Jika ada seseorang yang curhat kepada Anda, hindari memberi respons dengan segera menawarkan solusi atau dorongan untuk “berpikir positif”. Terkadang, yang mereka butuhkan hanyalah didengar. Ucapkan sesuatu seperti, "Saya mengerti ini sulit. Saya di sini untukmu."
3. Jangan Terjebak dalam Budaya "Good Vibes Only"
Media sosial dipenuhi dengan pesan-pesan yang mengagungkan "good vibes only". Namun, penting untuk diingat bahwa kehidupan yang sehat melibatkan spektrum emosi yang luas, baik positif maupun negatif.
Menyadari Pentingnya Keseimbangan
Keseimbangan adalah kunci dalam menjalani hidup yang sehat secara emosional. Optimisme memang membawa banyak manfaat, tetapi hanya jika dipadukan dengan pemahaman yang mendalam akan emosi. Alih-alih memaksakan pikiran positif setiap saat, belajarlah untuk menerima dan mengelola setiap perasaan yang muncul, baik itu bahagia maupun sedih.
Toxic positivity mungkin muncul dari niat baik, namun dalam praktiknya dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Dengan memahami bahayanya dan belajar untuk memberikan ruang bagi emosi negatif, kita dapat menciptakan lingkungan yang lebih sehat untuk diri sendiri dan orang lain. Ingat, merasa sedih, marah, atau kecewa adalah bagian alami dari kehidupan. Alih-alih menolak emosi-emosi ini, terimalah dan gunakan sebagai pelajaran untuk bertumbuh.
