Sering Terjebak Hidup yang Tak Pernah Maju? Waspadai 10 Kebiasaan Pria Pemalas Menurut Psikologi dan bagaimana cara mengatasinya

Banyak orang percaya bahwa hidup tidak maju karena pendidikan rendah atau kondisi ekonomi yang sulit. Pandangan ini tentu tidak sepenuhnya salah, karena pendidikan dan ekonomi memang berpengaruh pada kualitas hidup seseorang. Namun, menurut para ahli psikologi, ada hal lain yang diam-diam lebih berbahaya kebiasaan kecil sehari-hari yang tampaknya sepele, tapi perlahan menggerogoti motivasi.

Kebiasaan-kebiasaan ini seperti racun halus. Mereka tidak langsung terasa, tapi dari waktu ke waktu membuat seseorang kehilangan energi, semangat, dan akhirnya terjebak dalam lingkaran kemalasan. Hidup pun terasa mandek, padahal sebenarnya potensi untuk berkembang masih ada. Mari kita bahas lebih dalam beberapa kebiasaan yang sering luput dari perhatian, tapi berdampak besar pada kualitas hidup.

1. Menunda pekerjaan (prokrastinasi)

Siapa yang tidak pernah menunda pekerjaan? Hampir semua orang pernah mengalaminya. Namun, jika menjadi pola hidup, ini bisa berbahaya. Piers Steel, profesor psikologi dari University of Calgary sekaligus penulis The Procrastination Equation, menegaskan bahwa menunda bukan sekadar malas. Lebih sering, prokrastinasi adalah reaksi terhadap rasa takut gagal, kecemasan, atau tekanan.

Contoh sederhana seseorang ingin memulai bisnis kecil-kecilan, tapi ia menunda karena takut salah langkah. Akhirnya, ide itu hanya tinggal ide. Penelitian Steel menunjukkan bahwa prokrastinasi berkaitan erat dengan meningkatnya depresi, rasa cemas, serta rendahnya prestasi akademik maupun kerja. Artinya, semakin sering kita menunda, semakin besar pula peluang kita kehilangan kesempatan.

2. Kecanduan main hp atau komputer 

Di era digital, ponsel seperti perpanjangan tangan. Namun, masalah muncul ketika kita menghabiskan waktu berjam-jam hanya untuk scrolling. Jean Twenge, psikolog dari San Diego State University, menemukan bahwa penggunaan media digital berlebihan dapat menurunkan produktivitas, merusak suasana hati, dan membuat orang terbiasa mencari kepuasan instan.

Bayangkan seseorang yang berniat membaca buku 15 menit, tapi tergoda membuka media sosial. Tiba-tiba satu jam hilang tanpa sadar. Lama-lama, otak jadi terbiasa mencari hiburan singkat, bukan tantangan jangka panjang. Inilah salah satu alasan banyak orang merasa hidupnya stagnan meski tiap hari sibuk.

3. Kurang tidur

Masalah tidur sering dianggap sepele, padahal dampaknya besar. Matthew Walker, profesor ilmu saraf dan psikologi dari University of California, Berkeley, menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malam membuat otak sulit fokus, motivasi menurun, dan semangat hidup ikut merosot.

Kurang tidur bukan hanya soal lelah fisik, tapi juga kualitas pengambilan keputusan. Orang yang kurang tidur lebih emosional, sulit konsentrasi, dan sering menunda pekerjaan. Jadi, jika ingin produktif, tidur cukup justru menjadi “investasi energi” paling sederhana.

4. Gaya hidup pasif (jarang bergerak)

Olahraga sering dipandang hanya penting untuk kesehatan fisik. Padahal, dampaknya jauh lebih luas. John Ratey dari Harvard Medical School dalam bukunya Spark menjelaskan bahwa aktivitas fisik bisa meningkatkan mood, mengurangi stres, dan membuat otak lebih bersemangat.

Sebaliknya, orang yang jarang bergerak cenderung cepat lelah, sulit berkonsentrasi, dan lebih mudah cemas. Tidak heran jika gaya hidup pasif bisa memperkuat lingkaran kemalasan. Bahkan, berjalan kaki 20 menit sehari saja sudah cukup untuk memicu perubahan positif pada suasana hati.

5. Hidup tanpa tujuan yang jelas

Tujuan adalah kompas dalam hidup. Menurut Edward Deci dan Richard Ryan lewat teori Self-Determination, manusia membutuhkan arah, rasa mampu, dan keterhubungan sosial agar motivasi tumbuh. Tanpa tujuan yang jelas, energi kita habis untuk hal-hal kecil tanpa hasil.

Misalnya, seseorang bekerja keras setiap hari, tapi tanpa visi jangka panjang. Lama-lama, ia merasa lelah, bosan, dan tidak tahu apa yang sebenarnya sedang diperjuangkan. Tujuan yang jelas bukan hanya memberi arah, tapi juga alasan untuk bangun pagi dengan semangat.

6. Pikiran negatif dan self-talk yang merusak diri

Albert Bandura dengan teorinya self-efficacy menekankan pentingnya keyakinan pada kemampuan diri. Jika seseorang terus menerus merasa “saya tidak bisa” atau “percuma berusaha,” maka ia akan jatuh pada kondisi learned helplessness. Martin Seligman, peneliti yang memperkenalkan konsep ini, menggambarkannya sebagai perasaan tidak berdaya yang membuat orang berhenti mencoba.

Sederhananya, pikiran negatif adalah penjara tak kasat mata. Ia membuat seseorang berhenti sebelum benar-benar berjuang.

7. Perfeksionisme yang melumpuhkan

Sekilas, perfeksionisme terdengar baik. Namun, Fuschia Sirois, profesor psikologi dari University of Sheffield, menemukan bahwa perfeksionisme berlebihan justru memicu prokrastinasi. Orang takut hasilnya tidak sempurna, sehingga lebih memilih menunda.

Ibaratnya, seseorang ingin menulis buku tapi menunggu “waktu terbaik” yang tidak pernah datang. Akhirnya, karya tidak pernah selesai. Perfeksionisme mengikat kaki kita dengan rantai standar yang tidak realistis.

8. Pola makan buruk

Apa yang kita makan memengaruhi energi dan mood. Konsumsi junk food berlebihan membuat energi tubuh naik-turun. Hasilnya, suasana hati tidak stabil, fokus mudah buyar, dan motivasi menurun.

Tubuh seperti mesin. Jika diisi bahan bakar yang buruk, performanya pun menurun. Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya pola makan sehat setelah merasa kehabisan energi setiap hari.

9. Isolasi sosial

Manusia adalah makhluk sosial. Teori Self-Determination juga menekankan kebutuhan akan keterhubungan (relatedness). Seseorang yang kurang dukungan sosial lebih mudah merasa lemah, pesimis, dan kehilangan semangat.

Interaksi sosial memberi energi emosional. Bahkan, sekadar berbincang dengan teman bisa mengurangi stres dan memperkuat rasa percaya diri. Isolasi berkepanjangan, sebaliknya, sering membuat orang merasa hidup tanpa warna.

10. Hidup tanpa rutinitas harian

James Clear dalam bukunya Atomic Habits menjelaskan bahwa perubahan besar datang dari kebiasaan kecil yang konsisten. Tanpa rutinitas, kita mudah terdistraksi, waktu terbuang sia-sia, dan akhirnya merasa hari-hari berjalan tanpa kemajuan.

Rutinitas bukan berarti hidup kaku. Justru sebaliknya, ia memberi struktur agar energi tidak habis untuk hal-hal sepele. Misalnya, membuat jadwal sederhana bangun pagi, olahraga ringan, membaca 10 menit, lalu memulai pekerjaan prioritas. Kebiasaan kecil seperti ini bisa menjadi pondasi kuat untuk perkembangan jangka panjang.

Dari ke 10 pola tadi yang membuat hidup mandek mulai dari menunda pekerjaan, kecanduan scroll, kurang tidur, jarang bergerak, tidak punya tujuan, pikiran negatif, perfeksionisme, pola makan buruk, isolasi sosial, hingga hidup tanpa rutinitas yang jelas.

Sekilas, semua itu terlihat sepele. Namun, psikologi membuktikan bahwa kebiasaan buruk bekerja secara diam-diam. Mereka merusak semangat dari dalam, membuat kita merasa jalan di tempat meski sibuk setiap hari.

Berita baiknya, kebiasaan buruk bisa diganti. Tidak perlu langkah besar sekaligus. Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih efektif. Misalnya:

• Tidur lebih teratur.
• Membatasi durasi pengguna media sosial.
• Menambahkan 10 menit jalan kaki setiap hari.
• Membuat rutinitas sederhana di pagi hari.

Lama-kelamaan, kebiasaan kecil ini menumpuk menjadi perubahan besar. Seperti pepatah, ribuan langkah selalu dimulai dari satu pijakan kecil.